Odżywianie mniej więcej wygląda tak: Ogólnie wstaję ok. 5 jednak nie jestem w stanie o tej porze nic zjeść i najczęściej kończy się szklanką wody. Śniadanie ok. 7 : 90 g. płatków owsianych + banan + 2 brzoskwinie w syropie. Drugie śniadanie ok. 10: bułka razowa + szynka + ser + ogórek + majonez lub wafle ryżowe Obiad ok. 12: Ryż/kasza/ziemniaki [...]
Co do ilości białka w jednym posiłku to: Przyznać trzeba sobie szczerze, że przekonanie, zgodnie z którym organizm jest w stanie wykorzystać jedynie 30 g z dawki przyjętych protein ma wiele „dziur” i wydaje się wyjątkowo chybotliwe. Co istotne, nie potwierdzają go żadne badania naukowe. Tak więc choć oczywiście jest pewna granica jeśli chodzi o [...]
Jak nie potrafisz przejeść daj białko ~1,5g na kg masy, zetnij węglowodany a wzamian dodaj tłuszczu- zawsze mniejsze objętościowo. Ewentualnie możesz też zamiast węgli i białka przyciąć tłuszcze do ~50g i resztę dobijać węglowodanami w sumie wiesz dla jednej osoby lepszy będzie pierwszy sposób, dla drugiej drugi. Węgle też nakręcają metabolizm [...]
Jeśli chodzi o jajka to powstaje wiele mitów na ich temat. Prawda jest taka, że jajka to najlepiej przyswajalne białko przez ludzki organizm. Więc nie należy na pewno unikać. Tu oczywiście należy zdawać sobie sprawę, że może być pewien problem z cholesterolem. Też nie jest to tak oczywiste, bo ja zjadam 5-8 jaj dziennie i cholesterol mam idealny, [...]
Dobra, zróbmy inaczej. Dzień wcześniej wrzucaj mi to, co zamierzasz zjeść na następny dzień i ja Ci to będę poprawiał. W ten sposób nauczysz się przygotowywać posiłki. Czy tak będzie OK?
16.01.2014 Dzisiaj miałem niezły wycisk, bieganie 10 mint przed treningiem siłowym i po treningu siłowym 20 minut. Dieta jak zwykle smaczna, ale sniadania nie dałem rady zjeść było go tak dużo że szok! zjadłem ponad połowę. Robię zdjęcia posiłków ale mam problem z ich przesyłem na kompa musze to jeszcze doparcować...! więc będą kolorowe fotki [...]
[...] ze lekko naciagniete ilościowo jest bo taki naprawde maks to 6 plastrow juz takiego pokrojonego gotowego. A jeszcze pytanie o "glodowke", jesli np sob i niedz nie moge zjesc tyle ile trzeba skladnikow i kcal, poniewaz caly dzien jestem za domem, jest to duzy klopot? Bardzo dziekuje za linki, sprobuje wymyślić cos co by bylo w zgodzie z [...]
[...] na mleku (b16 w13) banan ZA BANANA DALBYM INNE ZRODLO WW NP.MAKARON RAZOWY BRAK ZDROWEGO TLUSZCU to nie jest pelny posilek tylko przekąska w pracy nie mam duzo czasu zeby ja zjesc - musi byc tak, ewentualnie jeszcze rodzynki w szejkerze, tłuszcze moze troszke orzechów włoskich. A moze zamiast wszystkiego duży jogurt ? 2:00 przerwa w pracy 150g [...]
[...] wielokrotnosc 6min czy 7. Powodzenia. edit: potwierdzam tez to co napisala obliques. Tez bylem wariat na punkcie slodyczy a teraz jak stosuje diete z podwieszonego topica moralesa, to prawie o nich zapomnialem. Jak sobie wyobraze, ze mam kupic marsa i go zjesc, to mi sie niedobrze robi :) Zmieniony przez - zietasq2 w dniu 2010-06-12 02:18:18
Nie chce diety rygorystycznej, bo: 1)nie jestem zawodowcem 2)kiedyś eksperymentowałem z dietą, i wp*****lałem duuuużo węglowodanów i tłustych rzeczy - dosłownie wszycho - chipsy, frytki, kotlety, kurczaki. i wiesz co.. w pasie poszło mi max. 1-2cm przez 2 miechy.. z taką przemianą materii naprawdę nie wnikam tak bardzo w to co jem - liczy się [...]
Cześć Dziewczyny! :-) Powracam na forum skruszona i z podkulonym ogonem :'-( Ale wracam@@-) Liczę na uwagi, co do rozkładu BTW, wskazówki i propozycje zmian. Nic mnie teraz nie zobowiązuje więc skłonna jestem podjąć się innych aktywności: rolek, więcej biegania, siłowni (ale od września), wioślarstwo chyba dopiero w połowie września wraca i to [...]
No więc przeczytałem kilka razy ten temat.Niestety nie wiem czy dobrze zrozumiałem.Według tego co wywnioskowałem i tego, co byłbym w stanie zjeść to: Posiłek I(względnie śniadanie?) : na zmianę jajecznica lub płatki śniadaniowe z ciepłym mlekiem Posiłek II: kurczak z ciemnym ryżem, ale bardziej bym wolał biały makaron. Posiłek III: tutaj mógłbym [...]
Co teraz sądzicie o śniadaniu? Jezeli jest złe to proszę o poprawę z uwzglęgnieniem tego iz może sie w nim znajdować płatki owsiane, mleko, jajka, chleb -50g płatków owsianych 6 4 35 -150ml mleka 2% 5 3 6 -4 jajka na twardo 26 28 0 -50g chleba razowego 3 0 20 -5g oliwy z nasion zbóż 0 5 0 [...]
jest chyba róznica miedzy odpowiedzia idz zajmi sie zarciem bo jest niedozywnienie a miedzy odpowiedzią lepiej było by patrzeć co jesz ? nie uważasz:) ? chodziło mi o to by nie było chamstwa :) ektomorfikowi nie tak łątwo przytyć :) Dobra mam Ci opisać diete nie za bardzo zawsze moge ją wypełniać ale Rano płątki owsiane (czasem dokłądam łyżkę [...]
sam gotuj a nie szukasz jadalni xD Właśnie, a w dni nietreningowe to co miski nie trzymasz, że nie masz co rozpisywać? Jak nie ćwiczyłem z dobry tydzien jak nie wiecej to diety nie trzymałem , tak to bym ćwiczył Izka nie zapomnij dopisać swojej dzisiejszej Paydy na kolacje :) Bez przesady , zazwyczaj na śniadanie jem płatki z białkiem i czasem [...]
dopiero w przyszłym tyg będę miał wyniki miały być dziś do odebrania ale nie ma a dziś wyjezdzam wieczorem na tydzień.Chciałem zaznaczyć ze mam strasznie złe samopoczucie czym to może być spowodowane.Byc może popełnili jakiś blad w labie zobaczymy przy następnych wynikach.Nie miałem już dostępu do clomidu co miałem ostatnio z tej firmy Altima [...]
[...] najbardziej mozna zrobic, zwlaszcza po takim okresie czystej michy, ale aż 20k kcal??? @-| zjedz to, na co masz ochote, ale nie pchaj w siebie na siłe, tylko dlatego, zeby zjesc. w diecie lepiej stosowac co jakis czas cheat meal, niz nie jesc nic miesiącami, a nastepnie oszamać pół sklepu }:-( osobną kwestią jest to, ze po tylu kaloriach ze [...]
No staram się jeść mięso z kurczaka + węglowodany przed i po posiłku, o tyle co przed wejdzie mi porządny obiad to po się zmuszam do jedzenia bo mi niedobrze, ale i tak wciskam tego kurczaka. Co mam zmienić? Tutaj był kurczak i kasza przed, mniej kurczaka plus kromka chlba i 2 jajka po. Nie mogę po treningu zjeść jajek? Kalorie biedne ale jak jem [...]
I co z tego że takie ma chęci?? Się ja pytam??! Ja np. chciałbym zerżnąć króliczka....Playboya ofcourse...inny by chciał polecieć w kosmos...a inny , np R11 może chce np. zjeść kotleta.. Priorytety i cele/marzenia są różne. Mi ręce nie opadają.
Wiem że panierka to nic dobrego po prostu nie potrafie zjeść gotowanego kurczaka obetne białko z polędwicy 1.100g polędwicy i 150 g pieczywa obkładanego B-30g W-66g T-3g i z 3 i 4 posiłku 3. 150g piersi z kurczaka i 100g ryżu B-39g W-79g T-6g 4.100g ryżu + 100g piersi z kurczaka B-28 W-79g T-5g z wszystkimi posiłkami razem: B-179g W- 423g T- 93g [...]